野菜ピューレのツナカレー

野菜を煮てからピューレ状にしたカレーは舌ざわりもなめらか。ピューレ状にすることで、うまみとコクが増すカレーになります。

野菜ピューレのツナカレー

エネルギー:453kcal 塩分:2.4g

放送日

2022年7月18日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

ごはん
(温かいもの)
茶碗4杯分
セロリ10cm
玉ねぎ1/2個(120g)
にんじん1/3本(50g)
じゃが芋1個(150g)
カレー粉大さじ2
3カップ
洋風スープ
の素
小さじ1
ローリエ1枚
カレー粉大さじ1
トマト
ケチャップ
大さじ2
ウスター
ソース
大さじ2
小さじ1/3
こしょう少々
ライトツナ
(フレーク)
<サラダクラブ>
1袋(80g)
ゆで卵2個
●油

作り方

1
セロリ、玉ねぎ、にんじんは薄切りにする。じゃが芋は皮をむいて薄切りにして洗う。
2
鍋に油大さじ1を熱して1を弱火で2分ほど炒め、カレー粉を加えて30秒ほど炒める。
3
2に分量の水、洋風スープの素、ローリエ、カレー粉を加えて強火にし、煮立ったら弱火にしてふたをして20分ほど煮る。
4
3の粗熱がとれたらローリエをとり出し、煮汁ごとミキサーにかけてなめらかなピューレ状にする。
5
4を鍋に戻して火にかけ、トマトケチャップ、ウスターソースを加えて煮る。煮立ったら塩、こしょうで味をととのえ、ツナを入れてかき混ぜ、火を止める。
6
器にごはんを盛ってカレーをかけ、輪切りにしたゆで卵を添える。