キャベツたっぷりメンチカツ

キャベツをひき肉と同量使って、やわらかいメンチカツを作ります。肉だねに小麦粉をまんべんなくまぶすと、割れにくくきれいに揚がります。

キャベツたっぷりメンチカツ

エネルギー:460kcal 塩分:2.5g

放送日

2022年5月11日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

合びき肉300g
キャベツ500g
玉ねぎ1/2個(120g)
パン粉1カップ
1個
トマト
ケチャップ
小さじ2
小さじ2/3
こしょう少々
小麦粉適量
溶き卵適量
パン粉適量
トマト適量
レモン適量
ウスター
ソース
適量
●油

作り方

1
キャベツ300gは細切りにしてから1cm長さに切り、残りはつけ合わせ用にせん切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。トマト、レモンはくし形切りにする。
2
ボウルにひき肉、パン粉、卵、トマトケチャップ、塩、こしょうを合わせてしっかり練る。粘りが出たら玉ねぎを加えて混ぜ、細かく切ったキャベツ300g分も加えてさらに練り混ぜる。
3
2を8等分にして丸め、しっかり空気抜きをし、小判形に形を整える。
4
3に小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせ、パン粉をまぶす。
5
170℃に熱した油に4を4つ入れて3~4分揚げ、返してさらに4~5分色よく揚げて火を通す。残りも同様に揚げる。
6
つけ合わせのキャベツを盛った器に5を盛り、トマト、レモンを添え、ウスターソースをかける。