そら豆とチキンのポロ

ポロとはペルシャ語で炊き込みごはんのこと。スパイスが香る直火炊きごはんに、旬のそら豆の香りを添えました。

そら豆とチキンのポロ

エネルギー:501kcal 塩分:2.6g

放送日

2022年4月9日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

2合
そら豆6さや分(270g)
鶏もも肉1枚(250g)
玉ねぎ1/2個(120g)
にんじん1/3本(50g)
にんにく1かけ
レーズン30g
小さじ1/2
こしょう少々
カレー粉小さじ1
トマトケチャップ大さじ1
1カップ
バター10g
3カップ
しょうゆ小さじ1
小さじ1
こしょう少々
カレー粉小さじ1/2
トマトケチャップ大さじ1
●油

作り方

1
米は洗ってザルに上げ、15分ほどおく。
2
鶏肉は2cm大のぶつ切りにする。玉ねぎは1cm大、にんじんは5mm角に切る。にんにくは薄切りにする。そら豆はさやからとり出し、薄皮をむく。
3
フライパンに油大さじ1を熱し、鶏肉、玉ねぎ、にんじん、にんにくを1分ほど炒める。
4
3に塩、こしょう、カレー粉、トマトケチャップ、分量の水を加え、ほとんど煮汁がなくなるまで煮て、とり出す。
5
あいたフライパンに油大さじ1、バター、米を入れ30秒ほど炒め、分量の水、しょうゆ、塩、こしょう、カレー粉、トマトケチャップを加えて混ぜる。レーズン、そら豆、4を広げてのせて強火にし、沸騰したらふたをして弱めの中火で20分ほど炊く。
6
5の表面にほとんど水分がなくなったら30秒ほど強火にして火を止め、そのまま5分ほど蒸らす。混ぜて、とり分ける。