焼き肉もやしごはん

濃く味つけをした牛肉を米と一緒に炊くボリュームたっぷりの一品。キムチなどと一緒にサンチュに包んで食べれば、バランスのよい食事になります。

焼き肉もやしごはん

1/6量/エネルギー:373kcal 塩分:2.1g

放送日

2022年4月2日

講師

こてらみや先生

材料(4~6人分)

2合
牛肉(切り落とし)300g
豆もやし2袋(400g)
サンチュ適量
きゅうり1本(100g)
えごま、または青じそ適量
キムチ適量
コチュジャン適量
炒り白ごま適量
350mL
大さじ2
小さじ1/2
おろししょうが1かけ分
しょうゆ1/4カップ
大さじ1
砂糖大さじ1
ごま油小さじ1
●油

作り方

1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。豆もやしは洗い、ひげ根をとり除く。
2
牛肉におろししょうが、しょうゆ、酒、砂糖、ごま油をもみ込む。
3
フライパンに油小さじ1を熱し、牛肉を入れて強火で炒め、火が通ったら汁ごととり出す。
4
あいたフライパンに米、分量の水、酒、塩を入れてさっと混ぜ、豆もやしを広げてのせる。中央に3を汁ごとのせてふたをし、強火にかける。
5
沸騰したら弱火にして15分ほど炊き、ごはんが炊けたら火からおろし、15分ほど蒸らす。ふたをはずし、炒り白ごまをふる。
6
ざっくりと混ぜ、サンチュ、せん切りにしたきゅうり、えごま、キムチ、コチュジャンを添える。サンチュに焼き肉もやしごはんと好みの具材をのせ、包んで食べる。