青菜と豆腐の豆乳がゆ

正月明けのおなかにやさしい豆乳がゆ。温かいごはんを使ってごはんのとろみを生かします。豆乳を加えたら煮立てないように注意しましょう。

青菜と豆腐の豆乳がゆ

エネルギー:187kcal 塩分:1.3g

放送日

2022年1月7日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

ごはん(温かいもの)200g
小松菜1わ(200g)
絹ごし豆腐1丁(330g)
豆乳1カップ
だし汁2カップ
しょうゆ小さじ1
小さじ1/2
おろししょうが1/4かけ分
炒り白ごま適量
刻みのり適量
●塩

作り方

1
沸騰した湯に塩適量を入れ、小松菜を1分ほどゆでて氷水につけ、水気を絞り、粗みじん切りにする。
2
豆腐はペーパータオルに包み、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)に2分かける。
3
鍋にだし汁、しょうゆ、塩、おろししょうがを入れて火にかけ、煮立ったら豆腐を加え、木ベラなどで粗くくずす。
4
再び煮立ったらごはんを加えて煮立たせ、豆乳を加えて弱火にし、煮立てないように温め、小松菜も加えて軽く混ぜる。
5
器に盛り、炒り白ごまをふり、刻みのりをのせる。