鶏肉とカリフラワーの中華ソテー

中華のミックススパイス「五香粉(ウーシャンフェン)」を効かせたソテー。カリフラワーや木くらげは食感を残すように炒めるとおいしく仕上がります。

鶏肉とカリフラワーの中華ソテー

エネルギー:169kcal 塩分:1.7g

放送日

2021年12月16日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)(大)1枚(350g)
(塩、こしょう各少々 片栗粉小さじ2)
長ねぎ6cm
にんにく1かけ
赤唐辛子1/2本
カリフラワー1個(正味220g)
木くらげ(乾燥)6枚
大さじ3
紹興酒、または酒大さじ2
1/4カップ
しょうゆ小さじ2
鶏ガラスープの素小さじ1
五香粉少々
少々
こしょう少々
●油

作り方

1
鶏肉は一口大のそぎ切りにし、塩、こしょうをふり、片栗粉をまぶす。
2
長ねぎは斜め薄切り、にんにくは薄切り、赤唐辛子は小口切りにする。カリフラワーはやや小さめの小房に分けて洗う。木くらげは水でもどし、大きいものはちぎる。
3
水1/4カップ、しょうゆ、鶏ガラスープの素、五香粉、塩、こしょうを混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ1を熱し、鶏肉を並べて両面を焼き、火が通ったらとり出す。
5
4のフライパンに長ねぎ、にんにく、赤唐辛子、カリフラワーを入れて軽く炒め、水大さじ3、紹興酒、木くらげを加えてふたをし、弱めの中火でほとんど水分がなくなるまで加熱する。
6
4を戻し入れ、3を加えてからめるように炒め、器に盛る。