さばの柚子みそ煮

西京みそを使った甘いみそだれに、柚子の爽やかな風味を加えたさばのみそ煮。青魚の臭みが苦手な人でもおいしく食べられる、柚子の香りとみそだれが染みわたる1品です。

さばの柚子みそ煮

エネルギー:330kcal 塩分:1.7g

放送日

2021年11月15日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

さば4切れ(500g)
こんにゃく1/2枚(150g)
2カップ
大さじ4
みりん大さじ2
砂糖大さじ1
しょうゆ大さじ1
西京みそ大さじ3
柚子1個
●塩

作り方

1
さばは皮目に十文字に切り込みを入れる。こんにゃくは塩適量をまぶして板ずりをし、沸騰した湯で1分ほどゆでて水にとり、スプーンで食べやすい大きさにちぎる。
2
フライパンに分量の水、酒、みりん、砂糖、しょうゆを入れて強火にかけ、煮立ち際にさばの皮目を上にして重ねないように並べ、あいたところにこんにゃくを散らす。
3
さばに煮汁をまわしかけ、落としぶたをして中火で5~6分煮る。
4
柚子は洗って水気をふき、表皮を薄くむいて細切りにする。
5
3の落としぶたをとり、西京みそを煮汁で溶いて加え、ときどき煮汁をさばにかけながら煮る。
6
煮汁にとろみがついたら、4を加えてひと煮する。