たらの照り焼きと蒸し焼きキャベツ

照り焼きにしたたらと蒸し焼きキャベツを一緒に頬張りましょう。たらは塩をふり、余分な水分を出すと臭みが抜け、うまみが増します。

たらの照り焼きと蒸し焼きキャベツ

エネルギー:238kcal 塩分:3.0g

放送日

2021年10月25日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

生だら4切れ(400~450g)
(塩小さじ1/2 小麦粉大さじ2)
キャベツ1/3個(400g)
トマト1個(200g)
しょうゆ大さじ3
砂糖大さじ2
みりん大さじ1
大さじ1
マヨネーズ適量
●油

作り方

1
キャベツは1cm幅の細切り、トマトは一口大の乱切りにする。
2
たらは小さめの一口大に切り、塩をふり、5分ほどおいてペーパータオルで水気をふき、小麦粉をまぶす。
3
フライパンに油大さじ1/2を熱し、キャベツを入れてひと混ぜし、ふたをして4分ほど蒸し焼きにし、しんなりしたら器に広げて盛る。
4
フライパンに油大さじ1/2をひき、たらを並べて両面を焼き、焼き色がついたらしょうゆ、砂糖、みりん、分量の水を加え、ゆるいとろみがつくまで煮からめる。
5
3のキャベツの上に4をのせ、トマトとマヨネーズを添える。