じゃが芋と鶏肉のアンチョビー炒め

アンチョビーの風味を生かしたイタリア風の炒めもの。じゃが芋と鶏胸肉を細切りにすることで味がよくなじみます。

じゃが芋と鶏肉のアンチョビー炒め

エネルギー:216kcal 塩分:1.5g

放送日

2021年10月5日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)(大)1枚(320g)
(塩小さじ1/2 こしょう少々 小麦粉大さじ1)
じゃが芋2~3個(300g)
ルッコラ1/2束(20g)
にんにく2かけ
赤唐辛子1本
アンチョビー3枚(10g)
少々
こしょう少々
●オリーブ油

作り方

1
じゃが芋は皮をむき、食べやすい長さの細切りにし、水洗いして水気をきる。ルッコラは食べやすく切り、にんにくは粗みじん切りにする。赤唐辛子は種を除く。アンチョビーは粗みじん切りにする。
2
鶏肉は5~6cm長さの細切りにする。塩、こしょうをふり、小麦粉をまぶす。
3
フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、2を強火で炒め、火が通ったらとり出す。
4
フライパンをふき、オリーブ油大さじ1、にんにく、赤唐辛子を入れて強めの中火でさっと炒め、アンチョビー、じゃが芋を加えて炒める。
5
じゃが芋に火が通ったら3を戻し入れ、塩、こしょうをふり、ルッコラを加えてさっと炒める。