ミートボールカポナータ

夏野菜で作るカポナータにミートボールを加えれば、栄養バランスのよい一品に。レーズンがよいアクセントになります。

ミートボールカポナータ

エネルギー:529kcal 塩分:2.4g

放送日

2021年9月25日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

合びき肉400g
こしょう少々
溶き卵1個分
パン粉大さじ3
玉ねぎ(大)1個(250g)
ズッキーニ1本(170g)
なす2個(200g)
パプリカ(赤)1個(150g)
トマト2個(400g)
にんにく1かけ
レーズン大さじ3
タイム3~4本
白ワインビネガー大さじ1
フォカッチャ適量
●塩、オリーブ油、エクストラバージンオリーブ油

作り方

1
玉ねぎは1/3個分をすりおろし、残りはざく切りにする。ズッキーニ、なすは1.5cm厚さのいちょう切り、パプリカ、トマトはざく切りにする。にんにくはみじん切りにする。
2
ボウルにひき肉、塩小さじ1弱、こしょう、おろし玉ねぎ、溶き卵、パン粉を入れて練る。
3
フライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、2を12等分に丸めて焼く。表面がこんがりと焼けたらとり出す。
4
3のフライパンをふき、オリーブ油大さじ2、にんにく、ざく切りの玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、なすを入れ、塩小さじ1/2をふって炒める。油がまわったらトマト、レーズンを加えてさっと混ぜ、3を戻し入れてタイムをのせ、ふたをして5分ほど蒸し煮にする。
5
ふたをとり、白ワインビネガーを加えて強火にし、ときどき底から混ぜながら煮つめ、水分が飛んだら塩少々で味をととのえる。
6
器に盛り、エクストラバージンオリーブ油適量をまわしかけ、フォカッチャを添える。