ツナ卵麻婆

ひき肉の代わりにツナで作る麻婆豆腐。最後に溶き卵を混ぜるとふわっと仕上がり、豆板醤の辛みもまろやかになります。

ツナ卵麻婆

エネルギー:296kcal 塩分:3.0g

放送日

2021年8月20日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

絹ごし豆腐1丁(330g)
ライトツナ(フレーク)<サラダクラブ>2袋(160g)
にんにく2かけ
しょうが1/2かけ
青ねぎ1本
豆板醤小さじ2
しょうゆ大さじ1
大さじ1
砂糖大さじ1
大さじ1
オイスターソース大さじ2
1/2カップ
2個
片栗粉大さじ1
(同量の水で溶く)
ごま油大さじ1/2
●油

作り方

1
豆腐は18等分に切り、ペーパータオルで包む。耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ(600W)に2分かけて水きりをする。
2
にんにく、しょうがはみじん切りにする。卵は溶いておく。
3
しょうゆ、酒、砂糖、酢、オイスターソース、分量の水を混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ2を熱し、にんにく、しょうが、豆板醤を炒める。香りが立ったらツナを入れて炒め、ツナの水分が飛んだら3を加え、強火で煮立たせる。
5
1を加え、フライパンを揺すりながら煮て、再び煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
6
溶き卵をまわし入れて大きくかき混ぜる。仕上げに、ごま油と小口切りにした青ねぎを加えて混ぜる。