香味野菜と干ものの混ぜごはん

香味野菜をたっぷり使った混ぜごはんは、さっぱりしていて夏の食卓にぴったり。食べる直前によく混ぜましょう。

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エネルギー:293kcal 塩分:1.5g

放送日

2021年7月24日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

2合
あじの干もの2枚(260g)
しょうが(大)2かけ
大さじ2
砂糖小さじ1
小さじ1と1/2
貝割れ菜1パック(100g)
青じそ10枚
みょうが2個
小さじ2
ごま油小さじ1/2
炒り白ごま大さじ2

作り方

1
米は洗って炊飯器に入れ、目盛りに合わせて水加減し、30分ほどおいて、普通に炊く。
2
あじの干ものはこんがりと焼き、骨と皮を除き、身をほぐす。しょうがは皮をむき、せん切りにする。
3
ボウルに酢、砂糖、塩、しょうがを合わせ、あじも加えてあえる。
4
貝割れ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。青じそ、みょうがはせん切りにし、貝割れ菜とともに水にさらす。
5
炊き上がったごはんに3、炒り白ごまを加え、さっくりと混ぜ合わせて器に盛る。
6
水気をしっかりきった4に、酢、ごま油をさっとあえ、5にのせる。