鶏胸肉のから揚げ トマトおろしあえ

トマトをすりおろした、さっぱりとしたたれであえた鶏のから揚げは、夏にぴったり。肉に下味をしっかりつけておくのがポイントです。

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エネルギー:267kcal 塩分:2.3g

放送日

2021年7月23日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)2枚(500g)
しょうゆ大さじ1
大さじ2
おろしにんにく小さじ1/2
おろししょうが小さじ1/3
小さじ1/4
こしょう少々
片栗粉大さじ7
たれ
トマト1個(200g)
ピクルス(ガーキン)<サラダクラブ>1袋(40g)
おろし玉ねぎ大さじ1/2
小さじ2/3
大さじ2
しょうゆ小さじ1
スプラウト適量
粉山椒適量
●油

作り方

1
鶏肉は3~4cm角に切る。ポリ袋にしょうゆ、酒、おろしにんにく、おろししょうが、塩、こしょう、鶏肉を入れ、しっかりもみ込む。
2
スプラウトは根元を切り落として水につけ、シャキッとしたら水気をきる。
3
たれを作る。トマトは皮ごとすりおろす。ピクルスは粗みじん切りにする。大きめのボウルに、たれの材料をすべて混ぜ合わせる。
4
1に片栗粉をまぶし、180℃の油で3~4分揚げて火を通し、鶏肉が浮いてきたらとり出す。
5
34を入れ、たれをからめて器に盛る。スプラウトをのせ、粉山椒をふる。