エスニックバーグ

肉だねに、東南アジアの魚醤ヌクマムを加えたハンバーグ。小さく丸めて焼き、野菜や好みのハーブで巻いて食べるのが楽しい!

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エネルギー:274kcal 塩分:1.6g

放送日

2021年6月16日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

合びき肉400g
細ねぎ1/2わ(40g)
おろしにんにく小さじ1/2
砂糖大さじ1/2
片栗粉大さじ1/2
ヌクマム、またはナンプラー大さじ1と2/3
こしょう少々
サニーレタス適量
レモン適量
青じそ(好みで)適量
ミント(好みで)適量
●油

作り方

1
細ねぎは小口切りにする。
2
ボウルにひき肉、1、おろしにんにく、砂糖、片栗粉、ヌクマム、こしょうを入れてよく練り混ぜる。12等分して丸め、軽く押さえる。
3
フライパンに油大さじ1を入れて2を並べ、強めの中火で1分30秒ほど焼き、焼き色がついたら弱火にして返し、ふたをしてさらに5分ほど焼いて火を通す。
4
サニーレタスの上に好みで青じそとミント、3をのせ、レモンを絞りかけ、包んで食べる。