豚しゃぶとオクラの梅マヨサラダ

豚しゃぶを合わせて、梅マヨソースであえたおかずにもなるサラダ。豚肉は沸騰しない程度の湯でゆでると、パサつかずしっとりします。

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エネルギー:373kcal 塩分:1.0g

放送日

2021年6月7日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)250g
オクラ8本(80g)
玉ねぎ1/2個(100g)
水菜1/2わ(80g)
梅干し2個
マヨネーズ大さじ4
大さじ2
小さじ1/4
すり黒ごま大さじ1
●塩

作り方

1
玉ねぎは2~3mm幅の縦薄切りにして水にさらし、水気をしっかりきる。水菜は5cm長さに切る。
2
梅干しは種を除き、たたいてペースト状にする。ボウルに入れ、マヨネーズ、酢、塩を混ぜ合わせ、ソースを作る。
3
鍋に湯を沸かして塩適量を入れ、オクラを1分ほどゆでてザルにとる。火を弱め、続けて半量の豚肉を入れて、色が変わるまでゆでてとり出す。残りも同様にゆでる。
4
オクラは1cm幅の小口切りにする。
5
2と豚肉、オクラ、玉ねぎ、水菜を加えてざっと混ぜる。
6
器に盛り、すり黒ごまをかける。