さば缶お手軽ブイヤベース

魚介のだしがおいしいブイヤベースをさば缶で手軽に作ります。にんにくと玉ねぎを色づくまでよく炒めることで味に深みが出ます。

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エネルギー:302kcal 塩分:2.4g

放送日

2021年5月20日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

あさり(砂抜き)300g
さば水煮缶2缶(400g)
玉ねぎ1個(200g)
にんにく2かけ
ミニトマト12個(180g)
トマトペースト大さじ1
白ワイン1/4カップ
小さじ2/3
こしょう少々
パセリのみじん切り適量
●塩、オリーブ油

作り方

1
あさりはバットなどに並べ、ヒタヒタの塩水(水2カップに塩小さじ2が目安)につけ、新聞紙などをかぶせて暗い所に1時間ほどおき、再度砂を吐かせる。殻をこすり合わせながら水洗いする。
2
玉ねぎとにんにくは粗みじん切りにする。ミニトマトはヘタを除く。
3
鍋にオリーブ油大さじ2を熱してにんにくを入れ、香りが立ったら玉ねぎを加え、薄く色づくまで炒める。
4
トマトペーストを入れて混ぜ合わせ、白ワインも加えて強めの中火にする。煮立ったら水2カップと塩、こしょう、さばを缶汁ごと入れ、ミニトマトとあさりを加え、アクを除きながら、あさりの口が開くまで煮る。
5
器に盛り、パセリをふる。