えびとレタスのアンチョビーソテー

赤唐辛子の辛み、にんにく、アンチョビー風味の油でえびを炒めます。レタスはふたをして蒸すと、早く火が通ります。

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エネルギー:166kcal 塩分:1.3g

放送日

2021年4月28日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

えび(殻つき・無頭)(小)30尾(300g)
レタス1個(350g)
赤唐辛子1/2本
にんにく1かけ
アンチョビー3枚(10g)
少々
こしょう少々
洋風スープの素小さじ1
白ワイン大さじ2
●片栗粉、オリーブ油

作り方

1
えびは竹串などで背ワタをとり除き、殻をむく。ボウルに入れ、片栗粉適量と少量の水を加えてもみ、汚れを落とす。水で2~3回洗い、水気をふく。
2
レタスは芯の部分を手のひらで押してからひねってとり除く。縦4等分に切り、外葉の大きな部分は手で半分にちぎる。
3
赤唐辛子は種をとる。にんにく、アンチョビーはみじん切りにする。
4
フライパンにオリーブ油大さじ3、赤唐辛子を入れ、弱火で赤黒くなるまで炒める。にんにく、アンチョビーを加え、香りが立ったら塩、こしょうをふったえびを入れて炒める。
5
えびの色が変わったらレタスを加えてさっと油を回し、洋風スープの素と白ワインをふる。ふたをして1分ほど蒸して、器に盛る。