イースターチキンライス

イースターに、卵が主役のチキンライスはいかが? 半熟の卵をくずしながら食べましょう。

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エネルギー:570kcal 塩分:1.9g

放送日

2021年4月2日

講師

三宅隆二先生

材料(4~6人分)

ごはん(温かいもの)2合分
鶏もも肉1枚(300g)
(塩、こしょう各少々)
玉ねぎ1個(200g)
にんじん1/3本(50g)
ピーマン2個(60g)
バター15g
北海道コーン(ホール)<サラダクラブ>1袋(50g)
トマトケチャップ3/4カップ
4個
ピザ用チーズ40g
マヨネーズ適量
パセリのみじん切り適量
●塩、こしょう、油

作り方

1
鶏肉は1cm角に切り、塩、こしょうをふる。玉ねぎ、にんじん、ピーマンは粗みじん切りにする。
2
ホットプレートを200℃に予熱し、油大さじ1を熱して鶏肉を炒める。色が変わってきたら玉ねぎ、にんじん、ピーマンを加えて炒め、火を通す。
3
ごはん、バター、コーンを加えて炒め合わせ、トマトケチャップと、塩、こしょう各少々を加えて混ぜ合わせる。
4
3の表面を平らにし、スプーンでくぼみを4か所作る。くぼみに卵を割り入れて、塩、こしょう各少々をふる。チキンライスの上にピザ用チーズをのせ、温度を100℃にしてふたをし、5~6分蒸し焼きにする。
5
仕上げに、マヨネーズで線を描き、パセリをふる。