豆腐のにら玉炒め

にら玉にひき肉と豆腐を加えて仕上げる1品。卵は強火で炒めていったんとり出し、最後に合わせると口当たりよく仕上がります。

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エネルギー:308kcal 塩分:1.9g

放送日

2021年3月29日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏ひき肉200g
にら(大)1わ(120g)
玉ねぎ1/2個(100g)
しょうが1/2かけ
木綿豆腐1丁(330g)
3個
だし汁大さじ2
片栗粉小さじ2
しょうゆ大さじ2
大さじ2
砂糖大さじ2
●塩、油

作り方

1
にらは5cm長さに切り、玉ねぎは5mm幅の縦薄切り、しょうがはせん切りにする。
2
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱容器にのせ、ラップをして電子レンジ(600W)に2分かけて水気をきり、粗熱をとって3cm大に切る。
3
卵、だし汁、片栗粉、塩少々を混ぜ合わせる。
4
しょうゆ、酒、砂糖を混ぜ合わせる。
5
フライパンに油大さじ1を強火で熱し、3を入れる。大きくかき混ぜて、卵がふわっとしたら、とり出す。
6
5のフライパンに油大さじ1を足し、しょうがを炒める。香りが立ったらひき肉を加えて塩少々をふり、色が変わるまで炒める。玉ねぎ、にらを加えて炒め、しっとりしてきたら豆腐を加えてさっと混ぜる。
7
64を加え、全体がなじんだら5を戻し入れ、さっと混ぜ合わせる。