牛肉とこんにゃくのこってりすき煮

こんにゃくをたっぷり使ったヘルシーな一品。こんにゃくは酢をからめるとにおいが抑えられ、下ゆでの手間を省けます。

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エネルギー:287kcal 塩分:2.3g

放送日

2021年2月19日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

牛肉(しゃぶしゃぶ用)200g
こんにゃく(大)1枚(300g)
長ねぎ(大)2本(300g)
にんにく2かけ
砂糖大さじ2
しょうゆ大さじ3
温泉卵4個
●酢、油

作り方

1
こんにゃくは3mm厚さの薄切りにし、酢大さじ1をからめ、洗って水気をきる。
2
長ねぎは1cm幅、5cm長さの斜め切り、にんにくは3mm厚さの輪切りにする。牛肉は6~7cm幅に切る。
3
フライパンに油大さじ1を熱し、長ねぎとにんにくをしんなりするまで炒める。
4
具を端に寄せ、あいたところに牛肉を入れる。色が変わったらひと混ぜし、こんにゃく、砂糖、しょうゆを加えて、炒める。調味料がなじんだら、水1/2カップを加えて煮立たせ、2~3分煮る。
5
器に盛り、温泉卵をのせる。