えびと春雨のエスニックフライパン蒸し

エスニック風の春雨蒸しに、削りがつおの風味を合わせます。フライパン1つで作って、そのまま食卓へ。

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エネルギー:158kcal 塩分:1.4g

放送日

2021年2月18日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

えび(殻つき・無頭)12尾(150g)
春雨80g
セロリ(葉つき)1本(100g)
にんにく2かけ
1カップ
オイスターソース大さじ1
しょうゆ大さじ1
砂糖大さじ1
削りがつお1パック(2g)
●ごま油

作り方

1
春雨は湯に浸してもどし、ザルに上げて水気をきり、長さを半分に切る。
2
えびは殻つきのまま、背側にハサミで切り目を入れて背ワタをとる。
3
セロリは筋を除き、5mm厚さ、4cm長さの斜め薄切り、葉は1cm幅のざく切りにする。にんにくは粗みじん切りにする。
4
分量の水、オイスターソース、しょうゆ、砂糖、削りがつおを混ぜ合わせる。
5
フライパンにごま油大さじ1とにんにくを入れて火にかけ、香りが立ったらセロリを入れて炒める。油がまわったら41を加え混ぜ、えびをのせ、ふたをして水分がほぼなくなるまで蒸し煮にする。
6
仕上げに、セロリの葉をのせてふたをし、葉が少しやわらかくなるくらいまで、数秒蒸す。