即席漬けと鶏肉の煮込み

野菜は浅漬けにしてうまみを引き出し、肉は下味をしっかりつけてから煮ます。両方ともつけておくことで味がなじみやすくなり、煮込み時間も短縮できます。

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エネルギー:187kcal 塩分:2.6g

放送日

2021年2月17日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

鶏もも肉1枚(300g)
(しょうゆ、酢各大さじ1)
白菜1/4株(600g)
小松菜(小)1わ(150g)
大さじ3
大さじ1/2
赤唐辛子の小口切り2本分
ごま油適量

作り方

1
白菜は繊維に垂直に1cm幅の細切り、小松菜は4cm長さに切る。合わせてポリ袋に入れ、酢、塩、赤唐辛子を加えて空気を抜き、1時間以上おく。
2
鶏肉は大きめのひと口大に切り、ポリ袋に入れ、しょうゆ、酢を加えてもみ込み、1時間以上おく。
3
鍋に12を汁ごと入れ、水2と1/2カップを注いで火にかける。
4
煮立ったら、アクを除き、ふたをして弱火で10分煮る。
5
仕上げに、ごま油をまわしかける。