焼きおにぎりのとろろ茶漬け

食欲がない日や夜食にもおすすめの1品。ごま油入りの焼きおにぎりと、やわらかいとろろの入っただしを合わせると、ほろほろとおいしく食べられます。

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エネルギー:274kcal 塩分:1.6g

放送日

2021年1月21日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

ごはん(温かいもの)400g
塩昆布10g
しょうゆ大さじ1/2
ごま油大さじ1/2
炒り白ごま大さじ1/2
鶏もも肉100g
長芋1/6本(100g)
生椎茸50g
三つ葉適量
2と1/2カップ
みりん大さじ1
しょうゆ小さじ1
小さじ1/2

作り方

1
ごはんに塩昆布、しょうゆ、ごま油、炒り白ごまを混ぜる。おにぎりを4つ作り、粗熱をとる。
2
鶏肉は1~2cm角に切る。長芋は皮をむいてすりおろす。椎茸は石づきを除いて縦半分に切り、薄切りにする。三つ葉は3cm長さに切る。
3
鍋に分量の水、みりん、しょうゆ、塩、鶏肉、椎茸を入れて火にかける。煮立ったらアクを除き、長芋を加えて混ぜながら、1分ほど煮る。
4
フライパンにおにぎりを並べて両面を焼く。
5
器におにぎりを入れ、3をかけて三つ葉を添える。