鶏南蛮そば

香ばしく焼いた鶏肉とねぎをのせた、手軽でおいしい鶏南蛮そば。ねぎは繊維に沿って縦に切ると風味がよくなります。

201208.jpg

エネルギー:537kcal 塩分:2.9g

放送日

2020年12月8日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

生そば400g
鶏もも肉1枚(300g)
(塩小さじ1/2 こしょう少々)
長ねぎ1本(100g)
少々
こしょう少々
だし汁6カップ
みりん大さじ5
しょうゆ大さじ7
一味唐辛子(好みで)適量
●ごま油

作り方

1
鶏肉に塩、こしょうをもみ込む。
2
長ねぎは5~6cm長さに切り、縦4等分に切る。
3
フライパンにごま油小さじ2を熱し、鶏肉の皮目を下にして入れて弱めの中火で7~8分焼き、きれいな焼き色をつける。返して3~4分焼いて火を通し、食べやすい大きさに切る。
4
3のフライパンで長ねぎを炒め、少ししんなりしたら塩、こしょうをふる。
5
鍋にだし汁、みりん、しょうゆを合わせてひと煮して火を止める。
6
別の鍋に湯を沸かし、そばを表示時間通りにゆでてザルに上げ、器に盛る。
7
65をかけて、34をのせる。好みで一味唐辛子を添える。