塩さばと水菜の和風サラダ

冬野菜と塩さばを合わせたサラダ。魚の風味にマヨネーズベースのソースがよく合います。野菜は氷水につけてパリッとさせましょう。

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エネルギー:223kcal 塩分:1.6g

放送日

2020年12月1日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

塩さば2切れ(200g)
水菜1/2わ(100g)
大根50g
にんじん25g
ソース
マヨネーズ大さじ2
あらびきマスタード大さじ1
大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1/2
砂糖大さじ1
刻みのり適量
削りがつお適量

作り方

1
塩さばは魚焼きグリルなどで焼いて、骨と皮をとり除き、粗くほぐす。
2
水菜は5cm長さに切り、大根とにんじんは5cm長さの細切りにする。合わせて氷水につけ、パリッとしたら水気をきる。
3
ソースの材料を混ぜ合わせる。
4
12を混ぜ合わせて器に盛り、刻みのりと削りがつおをのせ、ソースを添える。