さつま芋と玉ねぎの明太チーズ焼き

蒸し焼きにして甘みを引き出したさつま芋と玉ねぎに、明太子が相性抜群。明太子は焼きすぎず、半生に仕上げるのがポイントです。

201116.jpg

エネルギー:185kcal 塩分:1.5g

放送日

2020年11月16日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

さつま芋(大)1本(300g)
玉ねぎ1/2個(100g)
辛子明太子1腹(70g)
オリーブ油大さじ1
小さじ1/4
こしょう少々
ピザ用チーズ30g

作り方

1
さつま芋は皮ごと7~8mm厚さの半月切りにし、水にさらして水気をきる。
2
玉ねぎは5mm幅の縦薄切りにする。辛子明太子は薄皮を除く。
3
さつま芋と玉ねぎをフライパンに入れ、オリーブ油を加えてからめる。火にかけてふたをし、ときどき上下を返しながら6~7分蒸し焼きにして火を通し、塩、こしょうをふって混ぜる。
4
3に辛子明太子を散らしてのせ、ピザ用チーズを散らし、ふたをしてチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。