ほうれん草といかのガーリックソテー

ほうれん草を、ガーリックとバターの風味で仕上げます。ロールいかは湯にくぐらせるひと手間で、炒めても水が出ず、食感がよくなります。

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エネルギー:231kcal 塩分:1.3g

放送日

2020年11月5日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

ほうれん草2わ(360g)
ロールいか300g
ベーコン3枚(50g)
にんにく1かけ
赤唐辛子1/2本
バター20g
少々
こしょう少々
●塩、オリーブ油

作り方

1
ベーコンは1cm幅に切る。ロールいかは表面に5mm間隔に切り目を入れて、5~6cm長さ、1cm幅に切り、沸騰した湯にくぐらせて水気をふく。
2
ほうれん草は塩ゆでして水にとり、水気を絞って5cm長さに切る。にんにくは木ベラなどでつぶす。赤唐辛子は種を除く。
3
フライパンにオリーブ油大さじ2とにんにく、赤唐辛子を入れて弱火で炒める。香りが立ったらベーコンといかを加えて中火にし、焼き色がついたらほうれん草を加えてさっと炒める。
4
バターを加えて、塩、こしょうで味をととのえる。