鶏胸肉のしっとり炒め

パサつきがちな鶏胸肉を、しょうがと調味料にしっかりつけ込んでから焼くのがポイント。しっとりとして、下味もなじんでおいしくなります。

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エネルギー:160kcal 塩分:1.9g

放送日

2020年10月20日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)(大)1枚(350g)
しょうゆ大さじ2
おろししょうが大さじ1
砂糖大さじ1
ごま油大さじ1/2
長ねぎ1/2本(50g)
しめじ1パック(100g)
少々
粗びき黒こしょう少々
●ごま油

作り方

1
鶏肉は縦半分に切ってから、1cm厚さのそぎ切りにする。ポリ袋に入れてしょうゆ、おろししょうが、砂糖、ごま油を加えてもみ込み、冷蔵庫に入れて1時間以上、できれば一晩つけ込む。
2
長ねぎは5mm幅、4cm長さの斜め切りにする。しめじは根元を除き、粗くほぐす。
3
1の鶏肉は汁気をきり、つけ汁はとっておく。
4
フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、長ねぎとしめじを炒め、塩、粗びき黒こしょうをふる。しんなりしたらとり出す。
5
フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、鶏肉を並べて焼きつける。両面に焼き色がついたら3のつけ汁を加え、4を戻し入れて炒め合わせて鶏肉に火を通し、器に盛る。