けんちん汁

野菜のうまみがしみ出た、滋味深い味わい。具だくさんなので、おかずにもなる汁ものです。

201014.jpg

エネルギー:132kcal 塩分:1.9g

放送日

2020年10月14日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

木綿豆腐1丁(300g)
大根4cm(100g)
にんじん1/3本(60g)
ごぼう1/2本(80g)
里芋2個(120g)
長ねぎ1/3本(40g)
だし汁5カップ
大さじ2
みりん小さじ1
小さじ1
しょうゆ小さじ2
こしょう少々
●ごま油

作り方

1
大根は縦6つに切って3~4mm厚さのいちょう切り、にんじんは3~4mm厚さのいちょう切りにする。
2
ごぼうは皮をこそげ、ボウルに水をはってささがきにしながら入れ、ザルに上げて水気をきる。里芋は皮をむき、5mm厚さの半月切りにする。長ねぎは1cm幅に切る。
3
鍋にごま油小さじ2を熱し、大根、にんじん、ごぼう、里芋、長ねぎを炒める。
4
油がまわったらだし汁、酒、みりん、塩、しょうゆを加えて強火にし、豆腐を食べやすい大きさにちぎって加える。煮立ったら弱火にして10~12分煮る。
5
仕上げに、こしょうを加え、ひと煮して器に盛る。