白身魚のソテー タルタル焼き

淡白な白身魚に、タルタルソースをたっぷりのせて食べます。タルタルソースは、玉ねぎを電子レンジにかけてから加えると、水っぽくなりません。

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エネルギー:441kcal 塩分:1.6g

放送日

2020年10月9日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

白身魚4切れ(400g)
(塩、こしょう各少々 小麦粉適量)
タルタルソース
玉ねぎ1/2個(100g)
2個
ピクルス(ガーキン)<サラダクラブ>1/2袋(20g)
マヨネーズ1/4カップ
小さじ1/2
こしょう少々
大さじ1
パセリのみじん切り大さじ1/2
レモン適量
イタリアンパセリ適量
●油

作り方

1
白身魚はペーパータオルで水気をふき、塩、こしょうをふって、小麦粉をまぶす。
2
フライパンに多めの油を熱して1を入れ、両面にこんがりと焼き色をつける。
3
タルタルソースを作る。玉ねぎはみじん切りにして耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)に1分30秒~2分かけ、冷ます。卵は固めにゆでて粗みじん切りにする。ピクルスはみじん切りにする。ボウルにタルタルソースの材料をすべて入れて混ぜ合わせる。
4
天板にオーブンペーパーを敷いて2を並べ、タルタルソースをのせる。200℃に予熱したオーブンで5~6分焼く。
5
仕上げにくし形切りにしたレモンとイタリアンパセリを添える。