さつま芋と豚肉のココナッツカレー煮

ココナッツミルクで作るエスニック風のカレー。スパイスと、さつま芋のやさしい甘さがよく合います。

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エネルギー:437kcal 塩分:2.0g

放送日

2020年10月3日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

さつま芋(大)1本(330g)
豚肩ロース肉(塊)300g
(塩小さじ1/2)
玉ねぎ1個(200g)
さやいんげん10本
しょうがのみじん切り1かけ分
にんにくのみじん切り1かけ分
カレー粉大さじ1と1/2
ココナッツミルク2カップ
2カップ
砂糖大さじ1
ナンプラー大さじ2
適量
●油

作り方

1
豚肉は1cm厚さの食べやすい大きさに切る。
2
さつま芋は皮つきのまま1cm厚さに切り、水にさらす。豚肉は塩をもみ込み、10分ほどおく。玉ねぎは8等分のくし形切り、いんげんは長さを半分にする。
3
鍋に油小さじ2を熱し、豚肉を焼く。肉の色が変わったら、しょうが、にんにく、玉ねぎを加えて軽く炒め、カレー粉を加えてカレー粉の香りが立つまで炒める。
4
ココナッツミルク、分量の水、砂糖、ナンプラーと水気をきったさつま芋を加えて火を強め、煮立ったらふたをして弱火にする。さつま芋に串がスッと通るまで15~20分煮る。
5
4にいんげんを加え、やわらかくなるまで煮て、塩で味をととのえる。