さんまとキムチのフライパン蒸し

さんまを豆もやし、白菜キムチと一緒に蒸し煮にします。青魚とキムチは相性がよく、豆もやしの風味と食感も加わって、あとを引くおいしさです。

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エネルギー:395kcal 塩分:2.2g

放送日

2020年10月2日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

さんま4尾(560g)
(酒大さじ1 塩少々)
豆もやし1袋(200~250g)
白菜キムチ200g
細ねぎ1~2本
大さじ2
しょうゆ小さじ2
ごま油小さじ2
すり白ごま大さじ1

作り方

1
さんまは頭と尾を切り落とし、長さを4等分に切る。腹ワタを除いて洗い、水気をふく。酒と塩をふって10分ほどおく。
2
白菜キムチはざく切りにする。細ねぎは小口切りにする。
3
フライパンに豆もやしを軽く折りながら入れ、1の汁気をきってのせる。さんまの上に白菜キムチをのせ、酒、しょうゆをふり、ふたをして強火にかける。煮立ったら弱めの中火で10分ほど蒸し煮にする。
4
ごま油をかけ、すり白ごまをふって器に盛り、細ねぎを散らす。