豚の薄切りから揚げ レタス巻き

豚肉のから揚げは、野菜やハーブで巻くとさっぱりと食べられます。エスニック風のたれがよく合います。

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エネルギー:324kcal 塩分:1.4g

放送日

2020年9月24日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

豚ロース肉(薄切り)300g
(酒大さじ3 しょうゆ大さじ1と1/2 おろしにんにく小さじ1/2)
サニーレタス適量
バジルの葉適量
香菜適量
小麦粉大さじ3
片栗粉大さじ2
大さじ1/2
たれ
スイートチリソース大さじ2
大さじ1/2
小さじ1/4
●油

作り方

1
サニーレタスは大きめに切る。バジルは葉を摘み、香菜は大きめのざく切りにする。
2
ボウルに酒、しょうゆ、おろしにんにくを入れ、豚肉を加えてもみ込む。小麦粉、片栗粉、油を順に加えて、そのつど混ぜる。
3
フライパンなどに油を3cm深さに入れて170~180℃に熱し、豚肉を2~3回に分けて1枚ずつ入れる。2~3分揚げてカリッとしたら油をきり、残りも同様に揚げる。
4
たれの材料を混ぜ合わせる。
5
から揚げを器に盛り、14を添える。から揚げをサニーレタス、バジル、香菜などで巻き、たれをつけて食べる。