夏野菜マーボー丼

こっくり味のマーボーなすにピーマンやトマトも加えた、野菜たっぷりのマーボー丼。みそのコクに、酢の酸味がよいアクセントになります。

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エネルギー:586kcal 塩分:2.8g

放送日

2020年8月29日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

ごはん(温かいもの)茶碗4杯分
豚ひき肉150g
なす3個(300g)
ピーマン2個(80g)
トマト(大)1個(250g)
長ねぎ10cm
しょうが1かけ
にんにく1かけ
赤みそ、または合わせみそ大さじ1
豆板醤小さじ1/2
大さじ1
砂糖小さじ2
しょうゆ大さじ3
大さじ1と1/2
水溶き片栗粉大さじ2
(同量の水で溶く)
ごま油小さじ1
ラー油(好みで)小さじ1/2
花椒粉(好みで)少々
●塩、油

作り方

1
なすはヘタを除き、4つ割りにしてから1cm厚さのいちょう切りにする。ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を除き小さめの乱切り、トマトはヘタをとって2cm大のざく切りにする。長ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにする。
2
赤みそ、豆板醤、酒を合わせて溶く。
3
フライパンに油大さじ2を熱し、なすとピーマンを強火で炒める。油がなじんで少し焼き色がついたらとり出す。
4
3のフライパンに油大さじ1としょうが、にんにくを入れて弱火にかける。香りが立ったら長ねぎの半量を入れて中火で炒める。
5
42を入れて炒め、みその香りが立ったらひき肉を加える。ひき肉がほぐれたら水2カップと砂糖、しょうゆ、酢を加えてひと煮立ちさせる。3を戻し入れてトマトも加え、2分ほど煮て、塩少々で味をととのえる。
6
5に水溶き片栗粉をまわし入れてとろみをつける。残りの長ねぎ、ごま油を加えて、ひと混ぜして火からおろす。
7
器にごはんを盛って6をかけ、好みでラー油と花椒粉をかける。