牛肉と夏野菜の黒こしょう炒め

黒こしょうは、ふったらさっと炒めて香りを立たせます。スパイシーであとを引くおいしさです。

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エネルギー:307kcal 塩分:2.3g

放送日

2020年7月14日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

牛薄切り肉250g
(塩、こしょう各少々)
なす(大)3個(330g)
しし唐辛子10本
しょうが1/2かけ
しょうゆ大さじ3
大さじ2
砂糖大さじ2
粗びき黒こしょう小さじ1
●油

作り方

1
牛肉は5cm幅に切って塩、こしょうをふる。なすはヘタをとり、長さを半分に切って4つ割りにする。しし唐辛子は竹串などで数か所穴を開ける。しょうがはせん切りにする。
2
しょうゆ、酒、砂糖を混ぜ合わせる。
3
フライパンに油大さじ1を強火で熱し、しょうがを炒めて香りが立ったら牛肉を炒め、肉の色が変わったらとり出す。
4
3のフライパンに油大さじ2を足して中火にし、なすとしし唐辛子を火が通るまで炒める。3を戻し入れ、粗びき黒こしょうをふってさっと炒め合わせ、2を加えてからめる。