鶏肉のバジルソテーライス

タイ料理のガパオライスにアンチョビーの風味を合わせてアレンジ。バジルの葉は炒める直前にちぎって、色と香りを生かしましょう。

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エネルギー:514kcal 塩分:2.0g

放送日

2020年7月8日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

ごはん(温かいもの)茶碗4杯分
鶏ひき肉400g
パプリカ(赤)1/2個(100g)
玉ねぎ(大)1/2個(150g)
にんにく2かけ
アンチョビー4枚
赤唐辛子1~2本
バジル30~40g
小さじ2/3
こしょう少々
しょうゆ大さじ1
●オリーブ油

作り方

1
パプリカは粗みじん切りにする。玉ねぎ、にんにくはみじん切り、アンチョビーは細かく刻む。赤唐辛子は種を除いてみじん切りにする。バジルは適量を飾り用にとりおき、残りは葉を摘む。
2
フライパンにオリーブ油大さじ1、赤唐辛子、にんにくを入れて火にかけ、香りが立ったら玉ねぎを加えて、強火で炒める。アンチョビー、ひき肉、塩、こしょうを加えて炒め、ほぐれてきたらパプリカも加えて炒める。
3
火が通ったら、しょうゆを鍋肌からまわし入れ、バジルの葉を粗くちぎって加え、さっと炒める。
4
器にごはんを盛って3をのせ、バジルを飾る。