焼きあじと高菜のごはん

あじの干ものと高菜漬けの、うまみと塩味を生かした混ぜごはん。薬味もたっぷり使うので、この時季でもさっぱりと食べられます。

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エネルギー:385kcal 塩分:1.7g

放送日

2020年6月8日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

ごはん(温かいもの)600g
あじの干もの2枚(220g)
(酒大さじ1)
高菜漬け100g
炒り白ごま大さじ2
青じそ10枚
みょうが2個

作り方

1
あじの干ものは酒をかけて5分ほどおいてから水気をふき、魚焼きグリルなどで焼く。粗熱がとれたら皮と骨をとり除き、身を粗くほぐす。
2
高菜漬けは粗みじん切りにする。炒り白ごまは半ずりにする。
3
青じそは軸を除き、縦半分に切って細切りにする。みょうがは小口切りにする。合わせてさっと水洗いして水気を絞る。
4
ボウルにごはんと123を入れて、さっくりと混ぜ合わせる。