鶏胸肉のトマトマリネ

鶏肉は小麦粉をまぶし、弱火でふたをして焼くと、しっとりとやわらかく仕上がります。

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エネルギー:280kcal 塩分:1.1g

放送日

2020年5月12日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)2枚(400g)
(塩小さじ1/3 こしょう少々 小麦粉適量)
紫玉ねぎ(小)1個(120g)
ミニトマト200g
マスタード小さじ2
小さじ1/3
白ワインビネガー、または酢大さじ1~1と1/2
エクストラバージンオリーブ油大さじ3
イタリアンパセリ適量
●オリーブ油

作り方

1
紫玉ねぎは縦4等分に切り、横薄切りにする。水にさらして水気をよく絞る。ミニトマトは縦半分に切る。
2
バットなどにマスタード、塩を入れ、白ワインビネガー、エクストラバージンオリーブ油を少しずつ加えながら、よく混ぜ合わせる。
3
鶏肉は1cm厚さのそぎ切りにし、塩、こしょうをふり、小麦粉をまぶす。
4
フライパンにオリーブ油大さじ1を弱めの中火で熱し、鶏肉の半量を並べる。両面を軽く焼いたらふたをし、弱火で1分ほど焼いて火を通す。油をきって2に加える。残りも同様に火を通して2に加え、紫玉ねぎを加えて混ぜる。
5
冷めたらミニトマトを加えてあえ、器に盛り、イタリアンパセリを飾る。