鯛のソテー あさりのソース

鯛をソテーしたフライパンに、ほかの材料を加えるだけなので簡単!魚介やトマトのうまみがたっぷりです。

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エネルギー:348kcal 塩分:1.1g

放送日

2020年4月21日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

4切れ(400g)
(塩、こしょう各少々)
あさり(砂抜き)200g
にんにく1かけ
トマト1個(200g)
ブラックオリーブ(スライス)<サラダクラブ>1袋(25g)
白ワイン1/2カップ
バター15g
イタリアンパセリ2本
●塩、小麦粉、オリーブ油

作り方

1
鯛は塩をふり、5分ほどおいてペーパータオルで水気をふき、こしょうをふる。
2
あさりは重ならないようにバットなどに並べ、海水程度の塩水をヒタヒタつかるように注ぎ、暗い場所に2~3時間おいて、再度砂を吐かせる。殻をこすり合わせて洗い、ザルに上げ、水気をきる。
3
にんにくはみじん切りにする。トマトは横半分に切って種を除き、1cm角に切る。
4
フライパンにオリーブ油大さじ3を熱し、小麦粉適量を薄くまぶした鯛を皮目から焼く。両面に焼き色がついたらにんにくを加え、弱火で炒める。香りが立ったら、あさり、トマト、ブラックオリーブ、白ワインを加えて強火にし、ふたをしてあさりの口が開くまで火を通す。
5
ふたをはずし、バターを加える。器に盛り、ちぎったイタリアンパセリを散らす。