レバにら炒め

レバーは片栗粉をまぶして焼くことで、パサつかず、うまみを閉じ込めます。余熱で火を通すのも、やわらかく仕上げるポイント。

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エネルギー:197kcal 塩分:1.6g

放送日

2020年4月9日

講師

きじまりゅうた先生

材料(4人分)

豚レバー(7~8mm厚さのもの)250g
(しょうゆ、酒各大さじ1 おろししょうが小さじ1)
にら1わ(100g)
玉ねぎ1/2個(100g)
大さじ1と1/2
大さじ1と1/2
オイスターソース大さじ1
しょうゆ大さじ1/2
砂糖大さじ1/2
●片栗粉、油

作り方

1
にらは4cm長さに切る。玉ねぎは縦に切り込みを入れ、横7~8mm幅に切る。
2
レバーはしょうゆ、酒、おろししょうがをからめて5分ほどおき、片栗粉大さじ3を加えて混ぜる。
3
フライパンに油大さじ2を熱し、レバーを並べる。焼き色がついたら返し、薄く焼き色がついたらとり出す。
4
3のフライパンに玉ねぎ、にらを順に入れて炒める。しんなりしたら分量の水、酒、オイスターソース、しょうゆ、砂糖で調味し、レバーを戻してからめる。