高野豆腐の和風ハンバーグ

高野豆腐を充分にもどしてから使うことで、肉だねのうまみがしみ込み、ふっくらジューシーに仕上がります。

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エネルギー:315kcal 塩分:2.6g

放送日

2020年2月5日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

高野豆腐2枚(40g)
鶏ひき肉250g
玉ねぎ1個(200g)
しょうが1/2かけ
小さじ2/3
しょうゆ小さじ1/2
パン粉2/3カップ
1個
大さじ4
マヨネーズ大さじ1
たれ
1/2カップ
大さじ2
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ2
片栗粉小さじ2
おろし大根適量
●油

作り方

1
高野豆腐は水に浸してやわらかくもどし、固く絞って粗みじん切りにする。
2
玉ねぎとしょうがはみじん切りにする。
3
ボウルにひき肉、12、塩、しょうゆ、パン粉、卵、分量の水、マヨネーズを入れ、よく練り混ぜて4つに丸める。
4
フライパンに油大さじ1を熱する。3を手のひらに打ちつけるようにして空気を抜き、形を整えて並べ入れる。3分ほど色よく焼く。返して弱めの中火にして5~7分焼いて火を通す。
5
たれを作る。鍋に分量の水、酒、みりん、しょうゆ、片栗粉を混ぜ合わせて火にかけ、混ぜながらとろみをつける。
6
器にハンバーグを盛り、おろし大根をのせてたれをかける。