かぶと小松菜のおかゆ・梅びしお

●かぶと小松菜のおかゆ

七草がゆを身近な食材でアレンジ。梅びしおを添えて、塩分をお好みで調節して食べましょう。

●梅びしお

梅びしおは昔から親しまれてきた万能調味料。多めに作って冷蔵庫に入れておけば、2週間ほど保存できます。

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●かぶと小松菜のおかゆ

エネルギー:160kcal 塩分:0.1g

●梅びしお

エネルギー:17kcal 塩分:2.2g

放送日

2020年1月6日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

かぶと小松菜のおかゆ

1カップ
小松菜1/4わ(50g)
かぶ(葉つき)1個(120g)
三つ葉1/3わ(20g)
●塩

材料(作りやすい分量)

梅びしお

梅干し4個(65g)
大さじ2
大さじ2
みりん大さじ1

作り方

かぶと小松菜のおかゆ

1
米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく。
2
鍋に1と水5カップを入れて火にかける。煮立ったら木ベラなどで鍋底を軽くかき混ぜ、弱火にする。ふたをして30分ほど炊く。
3
小松菜は洗い、2cm長さに切る。かぶは葉を切り落とし、皮をむいて縦半分に切って薄切りにする。葉はよく洗って1cm長さに切る。三つ葉は2cm長さに切る。
4
沸騰した湯に塩少々を入れ、かぶを加えて1分ほどゆでる。小松菜、かぶの葉、三つ葉の順に加え、さっとゆでる。
5
4をザルに上げ、炊いたかゆと混ぜ合わせる。

梅びしお

1
梅干しは種をとり除き、包丁でたたく。
2
鍋に、1、分量の水、酒、みりんを入れ、弱火にかけながら2~3分、木ベラなどで練る。
3
2を冷まし、密閉容器に入れて、冷蔵庫で保存する。