かきと白菜のチゲ

ピリ辛のキムチとコクのあるみそのスープが、体を芯から温めてくれます。白菜キムチのつけ汁も加えることで、味に深みが出ます。

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エネルギー:246kcal 塩分:4.9g

放送日

2019年12月5日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

かき(むき身・加熱用)12個
白菜1/8株(300g)
長ねぎ1本
にら1わ(100g)
えのき茸(大)1袋(200g)
もやし1袋(200g)
木綿豆腐1丁(300g)
白菜キムチ150g
鶏ガラスープの素小さじ2
みそ大さじ5
コチュジャン大さじ1
大さじ3
しょうゆ大さじ3
おろしにんにく小さじ2
すり白ごま大さじ2

作り方

1
かきは水洗いし、ザルに上げる。
2
白菜は3cm長さのざく切りにする。長ねぎは斜め1cm幅、にらは4cm長さに切る。
3
えのき茸は根元を除き、粗くほぐす。もやしは洗い、水気をきる。豆腐は8つに切る。
4
ボウルにみそ、コチュジャン、酒、しょうゆ、おろしにんにく、すり白ごま、白菜キムチのつけ汁を合わせてよく混ぜる。
5
鍋に水約5カップ、鶏ガラスープの素、4を入れ、強火にかける。煮立ちはじめたら、かき、白菜、長ねぎ、えのき茸、もやし、にら、豆腐、白菜キムチを適量ずつ加える。煮立ったらアクを除き、火が通ったものから食べる。