牛肉と長芋の甘みそ炒め

炒めた長芋は、生とは違ったおいしさ。シャキッとした歯ざわりを残したいので、炒めすぎないようにするのがポイント。

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エネルギー:267kcal 塩分:1.0g

放送日

2019年12月4日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

牛もも肉(焼き肉用)250g
(酒、片栗粉各小さじ2 しょうゆ少々)
長芋10cm(250g)
長ねぎ1/2本
しょうが1かけ
みそ大さじ1と1/3
砂糖大さじ1
みりん大さじ1
大さじ1
しょうゆ小さじ1/2
●油

作り方

1
牛肉は1cm幅に切って、酒、しょうゆ、片栗粉をもみ込む。
2
長芋は洗い、水気をふいてから皮をむく。長さを半分に切って拍子木切りにする。
3
長ねぎは斜め5mm幅に切り、しょうがは薄切りにする。
4
みそ、砂糖、みりん、酒、しょうゆを合わせてよく混ぜる。
5
フライパンに油大さじ1を熱し、13を弱めの中火で炒める。肉の色が変わったら長芋と4を加えて中火にし、からめるように炒める。