たらとこんにゃくのキムチ煮

淡白なたらとこんにゃくに、キムチのスープがよくしみた一品。キムチは炒めてから煮ることで、香りが引き立ちます。

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エネルギー:137kcal 塩分:2.7g

放送日

2019年11月25日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

たら(皮なし)4切れ(400g)
糸こんにゃく180g
青ねぎ2本
白菜キムチ200g
2と1/2カップ
鶏ガラスープの素大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1
大さじ2
砂糖小さじ1
赤唐辛子1/2本
●ごま油

作り方

1
たらは食べやすい大きさに切る。沸騰した湯にさっと通して水にとり、ペーパータオルで水気を押さえる。
2
糸こんにゃくは長さを半分に切り、沸騰した湯で2~3分ゆでる。水にさらし、水気をきる。
3
青ねぎは5cm長さに切る。白菜キムチは食べやすい大きさに切る。
4
鍋にごま油大さじ1と赤唐辛子を入れ、赤唐辛子が赤黒くなるまで弱火で炒める。白菜キムチを加えて炒め、香りが立ったら、分量の水と鶏ガラスープの素を入れて煮立たせる。しょうゆ、酒、砂糖を加えてひと煮する。
5
42の糸こんにゃくと1のたらを入れる。再び煮立ってから1~2分煮て、青ねぎを加える。