揚げさばとなすの油淋鶏風

さばを油淋鶏風にアレンジ。香ばしく揚げたさばとなすに、香味だれがとてもよく合います。揚げたてのさばに、たれをからめましょう。

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エネルギー:429kcal 塩分:2.9g

放送日

2019年10月2日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

さば(三枚おろし)1尾分(350g)
(塩、こしょう各少々)
なす3個(300g)
たれ
長ねぎ1/2本(80g)
おろししょうが大さじ1
しょうゆ大さじ4
砂糖大さじ4
大さじ4
ごま油大さじ1
赤唐辛子の小口切り1/2本分
●片栗粉、油

作り方

1
長ねぎはみじん切りにし、たれの残りの材料と混ぜ合わせる。
2
さばは1.5cm幅に切り、塩とこしょうをふり、片栗粉適量をまぶす。なすはヘタを除いて、縦4等分の半分長さに切る。
3
180℃に熱した揚げ油でなすを素揚げしてとり出し、さばを1~2分揚げる。さばに色がつき、浮き上がってきたらとり出す。
4
3のさばとなすに1のたれを手早くからめ、器に盛る。