薄切り肉のラフテー風煮もの

沖縄の郷土料理、ラフテーを薄切り肉で手軽にアレンジ。豚バラ肉はさっと下ゆでしてから煮ると、余分な脂が落ちてアクも出にくくなります。

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エネルギー:499kcal 塩分:1.7g

放送日

2019年8月30日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

豚バラ肉(薄切り)10枚(360g)
4個
長ねぎ12cm
しょうがの薄切り4枚
だし汁1と1/4カップ
泡盛、または酒1/2カップ
黒砂糖大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1/2
●酢

作り方

1
豚肉は長さを3~4等分に切り、熱湯で全体が白くなるまでゆでて、とり出す。
2
鍋に湯を沸かして火を止め、酢大さじ1/2を加える。卵を網じゃくしなどにのせてそっと入れて、火にかける。最初の1~2分は卵を転がしながら、そのあとは弱めの中火にし、合わせて8分ゆでたら水にとり、殻をむく。
3
長ねぎは長さを4等分に切る。縦に切り込みを入れて芯を抜き、外側の白い部分はせん切りにして、水に10分ほどさらして水気をきる。
4
鍋にだし汁と泡盛、黒砂糖、しょうゆ、3の長ねぎの芯、しょうが、豚肉を入れて混ぜ、落としぶたをして弱めの中火で15分ほど煮る。
5
4にしょうゆと2のゆで卵を入れる。ときどき煮汁をからめながら、全体にツヤが出るまで、5分ほど煮る。
6
器に盛り、3の白髪ねぎを添える。