豚肉とゴーヤのあえサラダ

酸味や辛みの効いたエスニック風のサラダは、夏バテの予防におすすめ。薄切りにしたゴーヤは塩もみすると、生食でも苦みが抑えられ食感もよくなります。

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エネルギー:209kcal 塩分:1.5g

放送日

2019年7月13日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)180g
(ナンプラー小さじ1 砂糖、油各小さじ1/2)
ゴーヤ(苦瓜)(大)1本(300g)
(塩小さじ1/2)
紫玉ねぎ1/2個(100g)
しょうが1かけ
おろしにんにく少々
ナンプラー大さじ1
大さじ1
砂糖小さじ2
レモン汁大さじ1
赤唐辛子1/2本
パクチー(香菜)1株(20g)
ピーナッツ(ロースト)大さじ2
●油

作り方

1
ゴーヤは縦半分に切って種とワタをとり除き、1mmの横薄切りにして、塩をまぶす。20分ほどおいて水が出てきたら、さっと水洗いしてさらしなどに包み、ぎゅっと絞って水気をしっかりとる。
2
紫玉ねぎは1mmの縦薄切りにして水にさらす。シャキッとしたらさらしなどに包んでギュッと押さえ、水気をしっかりとる。パクチーは2cm長さのざく切りにする。しょうがはせん切りにする。赤唐辛子は水に浸してやわらかくもどし、みじん切りにする。
3
ボウルにしょうが、おろしにんにく、ナンプラー、分量の水、砂糖、レモン汁、赤唐辛子を入れて混ぜ合わせる。
4
豚肉は食べやすい大きさに切り、ナンプラー、砂糖、油をまぶして、5分ほどおく。フライパンに油小さじ2を熱し、豚肉をほぐしながら炒める。
5
314、紫玉ねぎを入れてあえる。
6
器に5を盛り、パクチーをのせ、粗く刻んだピーナッツを散らす。