お麩のソースから揚げ

和の食材である車麩の、新しい食べ方をご提案!ソースをからめ、から揚げにすると、食べごたえもしっかりと仕上がります。

190603.jpg

エネルギー:200kcal 塩分:1.6g

放送日

2019年6月3日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

車麩6個(約50g)
ウスターソース大さじ4
片栗粉大さじ3
小麦粉大さじ2
オクラ8本
粉チーズ少々
●油

作り方

1
ボウルに約50℃の湯をたっぷり入れて車麩を浸し、重石をのせる。10分ほどつけてやわらかくもどし、手のひらではさむようにして水気をしっかりと絞る。半分に切ってポリ袋に入れ、ウスターソースの半量をからめる。ウスターソースがしみていないところに残りのウスターソースをからめて、5分ほどおく。
2
オクラはヘタを落とし、縦に切り込みを入れる。
3
片栗粉と小麦粉は混ぜておく。
4
フライパンに揚げ油を2cm深さほど入れて170℃に熱し、オクラを転がしながら揚げる。色が鮮やかになったらとり出す。
5
1の車麩に3をまぶして揚げ油に入れ、温度を180℃にする。返しながら水分が飛んでカラッとなるまで揚げる。
6
器にオクラと5を盛り、オクラに粉チーズをふる。