さわらの七味じょうゆ揚げ

七味唐辛子がピリッと効いたさわらに、春菊のサラダを添えて。さわらは片栗粉をたっぷりつけると、カラッと揚がります。

190314.jpg

エネルギー:320kcal 塩分:1.9g

放送日

2019年3月14日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

さわら4切れ(360g)
(七味唐辛子小さじ2 しょうゆ大さじ1と1/3 みりん大さじ1 しょうが汁小さじ1)
つけ合わせ
春菊1/2わ(80g)
玉ねぎ1/2個(100g)
ごま油大さじ1/2
少々
レモン(好みで)適量
●片栗粉、油

作り方

1
さわらは骨があれば除き、半分に切る。ポリ袋に入れ、七味唐辛子、しょうゆ、みりん、しょうが汁を加えてさわらにからめ、ポリ袋の口を閉じて10分以上おく。
2
春菊は葉を摘み、食べやすくちぎる。冷水につけ、パリッとしたら水気をきる。玉ねぎは縦薄切りにして水の中でもみ洗いし、辛みを和らげて水気を絞る。春菊と玉ねぎを混ぜ合わせ、ごま油と塩を加えてあえる。
3
1の汁気をさっときり、片栗粉をまぶす。
4
揚げ油を170℃に熱し、3を5分ほどカラッと揚げて、火を通す。
5
器に24を盛り合わせ、好みでレモンを添える。